VARIÁCIE
Rázový clean s činkami z visu
Jednoručky začínajú pod kolenami neutrálnym úchopom
Tento výbušný ťah rozvíja silu zadného reťazca tým, že trénuje boky a nohy na generovanie rýchlej sily. Cieli na hamstringy a gluteusy a zároveň zapája trapézy a lýtka počas fázy extenzie.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa a držte činky po bokoch neutrálnym úchopom.
- Predkloňte sa v bedrách a spustite činky tesne pod kolená.
- Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste mierne vyskočili.
- Pokrčte ramenami a ťahajte činky nahor pozdĺž tela.
- Podtočte lakte pod činky a zachyťte ich vo výške ramien.
- Postavte sa úplne vzpriamene pred tým, než spustíte činky späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš skoré ohýbanie lakťov pred extenziou bedier.
- Chytanie závaží s tuhými nohami namiesto absorbovania nárazu.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu vo fáze ťahu.
- Púšťanie jednoručiek náhle namiesto kontrolovaného spúšťania.
TIPY
- Držte činky počas klesania blízko pri holeniach.
- Predstavte si svoje ruky ako háky, namiesto ťahania bicepsmi.
- Prejdite cez stred chodidla, aby ste maximalizovali vertikálnu silu.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že máte nad hlavou dostatok priestoru, aby ste sa počas zachytenia neudarili o prekážky.
- Udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste predišli namáhaniu dolnej časti chrbta počas pohybu v bedrách.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Power clean
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené