WARIANTY
Zarzut hantla z wisu
Hantle startują poniżej kolan chwytem neutralnym
To eksplozywne przyciąganie rozwija siłę łańcucha tylnego, ucząc biodra i nogi generowania szybkiej siły. Ćwiczenie angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe, jednocześnie aktywując mięśnie czworoboczne i łydki w fazie wyprostu.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań trzymając hantle wzdłuż boków chwytem neutralnym.
- Zrób zwód w biodrach, aby opuścić ciężary tuż poniżej kolan.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby nieco podskoczyć.
- Wzrusz ramionami i przyciągnij hantle wzdłuż ciała.
- Obróć łokcie pod ciężarami i złap je na wysokości barków.
- Wyprostuj się całkowicie przed opuszczeniem hantli z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt wczesne zginanie łokci przed wyprostem bioder.
- Łapanie ciężarków sztywnymi nogami zamiast amortyzowania uderzenia.
- Zbytnie pochylanie się do przodu w fazie ciągnięcia.
- Upuszczanie hantli gwałtownie zamiast kontrolowania opuszczania.
WSKAZÓWKI
- Podczas opuszczania trzymaj hantle blisko piszczeli.
- Myśl o swoich ramionach jak o hakach, a nie ciągnij bicepsami.
- Odepchnij się przez śródstopie, aby zmaksymalizować siłę pionową.
BEZPIECZEŃSTWO
- Zapewnij odpowiednią przestrzeń nad głową, aby uniknąć uderzenia w przeszkody podczas fazy chwytu.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców podczas zgięcia w biodrach.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Całe ciało
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Pliometria
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zarzut sztangi
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny