Zarzut i wyciskanie hantla
Wypycha ciężar prosto nad głowę bez ugięcia nóg
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Zarzut · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Całe ciało Barki Triceps Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle przy piszczelach.
- Zrób wykrok w biodrach i utrzymaj proste plecy.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wzruszyć ramionami i podciągnąć ciężary w górę.
- Zejdź pod sztangiele i złap je na wysokości barków.
- Wyciśnij ciężary prosto nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Opuść hantle z powrotem do barków, a następnie do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Ciągnięcie ramionami zamiast wypychania nogami.
- Zbytnie odchylanie się do tyłu w fazie wyciskania nad głowę.
- Nieopuszczanie sztangi pod ciężar w fazie chwytu.
- Rozchylanie łokci na boki w nadmiernym stopniu podczas wyciskania.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby zapobiec urazowi odcinka lędźwiowego podczas zgięcia w biodrach.
Zapewnij odpowiednią mobilność nad głową, aby uniknąć impingementu barku przy pełnym wyproście.
Wskazówki
- Przyciskaj hantle do ciała przez cały czas trwania fazy ciągnięcia.
- Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
- Wysuń głowę nieco do przodu, gdy ciężary mijają twarz.
- Mocno napnij brzuch przed rozpoczęciem wyciskania nad głowę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Zarzut
- W połączeniu z
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
