Dumbbell clean and press
Presser vekter rett over hodet uten å bøye knærne
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Clean · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Skuldre Triceps Fremside lår Setemuskler Bakside lår Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og hold vekthantlene ved leggbeina.
- Bøy i hoftene og hold ryggen rett.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å rykke vektene opp med et skuldertrekk.
- Gå under manualene og ta imot dem i skulderhøyde.
- Press vektene rett over hodet til armene er helt strake.
- Senk vektene tilbake til skuldrene og deretter til startposisjon.
Vanlige feil
- Å dra med armene i stedet for å drive med beina.
- Å lene seg for langt bakover under den overhead press-delen.
- Å ikke senke kroppen under vekten i catch-fasen.
- Å la albuene flakke overdrevent ut mens du presser.
Sikkerhet
Hold en nøytral ryggrad for å unngå skade i korsryggen under hoftedraget.
Sørg for tilstrekkelig bevegelighet over hodet for å unngå skulderimpingement ved full strekk.
Tips
- Hold vekttene tett inntil kroppen gjennom hele trekket.
- Press gjennom midtfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
- Skyv hodet litt fremover når vekterne passerer ansiktet ditt.
- Stram kjernen hardt før du starter presset over hodet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Clean
- Kombinert med
- Støt over hodet
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
