VARIANTER

Kettlebell clean and press

Presser kettlebell-en rett opp fra racket

Denne sammensatte øvelsen bygger eksplosiv kraft i hoftene og pressstyrke over hodet for skuldrene. Den trener koordinasjon i hele kroppen ved å koble et trekk med underkroppen til et press med overkroppen.

SLIK GJØR DU DET

Bøy i hoftene og grip kettlebell-håndtaket med én hånd.
Strekk hoftene eksplosivt for å dra vekta oppover tett inntil kroppen.
Roter hånden under klokken for å fange den i rack-posisjon.
Stabiliser kjernen og press vekten rett opp til armen er helt strak.
Senk vektløftet kontrollert tilbake til rack-posisjon.
Bøy igjen fra hoftene for å føre klokken ned mellom beina til neste repetisjon.

VANLIGE FEIL

Å ro vektstanga bort fra kroppen i stedet for å dra den vertikalt.
Å presse vektstanga framover i stedet for rett over hodet.
Å lene seg for langt bakover mens man presser vekten.
Å ikke rotere hånden helt inn i rackposisjonen.

TIPS

Hold vekta tett inntil overkroppen under clean for å spare energi.
Slå gjennom taket på toppen av presset i stedet for å dytte ut.
Stram setemuskulaturen og magemusklene før du initierer presset over hodet.

SIKKERHET

Hold håndleddet rett i rack-posisjonen for å unngå belastning på leddene.
Ikke hyperekstender korsryggen når du låser vekten over hodet.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Clean
Kombinert med: Støt over hodet
Armer: Én
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert