VARIATIONER

Kettlebell Clean and Press

Presser kettlebell'en lige op fra racket

Denne sammensatte bevægelse opbygger eksplosiv kraft i hofterne og overhoveds-trykstyrke i skuldrene. Den træner fuld kropskoordination ved at forbinde et træk med underkroppen med et skub med overkroppen.

SÅDAN GØR DU

Bøj i hoften og grip kettlebells-håndtaget med den ene hånd.
Stræk hofterne eksplosivt ud for at trække vægten op tæt ind til kroppen.
Rotér din hånd under klokken for at gribe den i rack-positionen.
Stabilisér din core og pres vægten lige op, indtil din arm er helt strakt.
Sænk kettlebellen kontrolleret tilbage til rack-positionen.
Udfør igen et hofteknæk for at guide vægten ned mellem dine ben til næste gentagelse.

ALMINDELIGE FEJL

At ro vægten væk fra kroppen i stedet for at trække den vertikalt.
At presse vægten fremad i stedet for direkte over hovedet.
At læne sig for meget tilbage, mens vægten presses.
At undlade at rotere hånden helt ind i rack-positionen.

TIPS

Hold klokken tæt ind til kroppen under clean-bevægelsen for at spare energi.
Gennembryd loftet i toppen af presset i stedet for at skubbe ud.
Stram balder og mavemuskler, før du påbegynder presset over hovedet.

SIKKERHED

Sørg for, at håndleddet holdes lige i rack-positionen for at undgå belastning af leddet.
Undgå at overstrække lænden, når du låser vægten ud over hovedet.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Clean
Kombineret med: Overhead pres
Arme: En
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet