Épaulé et développé avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Fléchissez les hanches et saisissez la poignée de la kettlebell d'une main.
2. 2Étendez vos hanches de manière explosive pour tirer la cloche vers le haut, près de votre corps.
3. 3Faites pivoter votre main sous la cloche pour la recevoir en position de rack.
4. 4Gainez la sangle abdominale et poussez la charge droit vers le haut jusqu'à verrouiller le bras.
5. 5Redescendez la kettlebell en position de rack en contrôlant le mouvement.
6. 6Fléchissez à nouveau les hanches pour guider la cloche entre vos jambes pour la répétition suivante.

ERREURS COURANTES

• Tirer la kettlebell loin du corps au lieu de la tirer verticalement.
• Pousser la charge vers l'avant au lieu de la pousser directement au-dessus de la tête.
• Se pencher excessivement en arrière lors de la poussée de la charge.
• Le fait de ne pas faire pivoter complètement la main en position de rack.

CONSEILS

• Gardez la cloche près de votre torse pendant le clean pour économiser de l'énergie.
• Percez le plafond au sommet du développé au lieu de pousser vers l'avant.
• Gainez les fessiers et les abdominaux avant d'initier la pression au-dessus de la tête.

SÉCURITÉ

• Veillez à garder le poignet droit en position de rack pour éviter toute contrainte articulaire.
• Ne cambrez pas le bas du dos lorsque vous verrouillez la charge au-dessus de la tête.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Combiné avec

Développé au-dessus de la tête

Bras

Un

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout