Développé poussé à la barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Placez les pieds à largeur de hanches et saisissez la barre à hauteur des épaules.
2. 2Fléchissez rapidement les genoux en gardant le torse droit.
3. 3Étendez explosivement vos jambes pour propulser la barre vers le haut.
4. 4Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement verrouillés.
5. 5Redescendez la barre sous contrôle jusqu'à vos épaules.

ERREURS COURANTES

• Descendre trop bas et perdre l'énergie élastique.
• Poussée trop tôt avant que les hanches ne soient complètement étendues.
• Se pencher excessivement vers l'arrière pendant la phase de flexion.

CONSEILS

• Poussez à travers le médio-pied pour maximiser la force verticale.
• Gardez la trajectoire de la barre près de votre visage.
• Chronométrez l'extension des jambes pour qu'elle se termine juste au moment où les bras commencent à pousser.

SÉCURITÉ

• Veillez à ce que les poignets restent alignés directement sous la barre pour éviter toute tension articulaire.
• Ne tentez pas cette élévation sans un gainage stable et une stance équilibrée.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Expert

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé jeté

Position de la charge

Barre avant

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Jambes tendues ou fléchies

Genoux fléchis

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules