Push Press con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de las caderas y agarre la barra a la altura de los hombros.
2. 2Flexiona rápidamente las rodillas manteniendo el torso erguido.
3. 3Extiende explosivamente las piernas para impulsar la barra hacia arriba.
4. 4Empuja la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente bloqueados.
5. 5Baja la barra de nuevo a tus hombros con control.

ERRORES COMUNES

• Bajar demasiado y perder energía elástica.
• Empujar antes de que las caderas se extiendan completamente.
• Inclinarse excesivamente hacia atrás durante la fase de descenso.

CONSEJOS

• Impulsa a través del mediopié para maximizar la fuerza vertical.
• Mantén la trayectoria de la barra cerca de tu cara.
• Coordina la extensión de las piernas para que termine justo cuando los brazos comiencen a empujar.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que las muñecas permanezcan alineadas directamente bajo la barra para prevenir tensiones en las articulaciones.
• No intente este levantamiento sin un core estable y una postura equilibrada.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de impulso

Posición de la carga

Front rack

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Piernas rectas o flexionadas

Rodillas flexionadas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros