Elevación lateral con mancuernas sentado
Sentado con el torso erguido, levanta dos mancuernas hacia los lados.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca
- Movimiento
- Elevación lateral · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Laterales Deltoides Frontales Trapecio Deltoides Posteriores Espalda
Cómo hacerlo
- Siéntese erguido en un banco con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia adentro.
- Levante las pesas hacia los lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo.
- Mantenga brevemente en la parte superior del movimiento.
- Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Balancear el torso para generar impulso.
- Levantar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Doblar demasiado los codos, convirtiéndolo en un elevación frontal.
- Encogimiento de los trapecios en lugar de aislar los deltoides.
Seguridad
Detente si sientes pinzamiento o dolor agudo en la parte frontal o superior del hombro.
Consejos
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Imagine que vierte agua de una jarra en la parte superior.
- Mantén los hombros abajo y lejos de las orejas.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
