Elevación lateral alternada con mancuernas sentado
La posición sentada elimina el impulso en elevaciones laterales alternas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca
- Movimiento
- Elevación lateral · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Laterales
Cómo hacerlo
- Siéntese erguido en un banco con una mancuerna en cada mano a los lados.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- Levante un brazo hacia el lado hasta que alcance la altura de los hombros.
- Baje el peso lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento con el brazo opuesto.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para generar impulso.
- Levantar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Bloquear los codos por completo.
- Encogimiento de los trapecios hacia las orejas.
Consejos
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Imagine que vierte agua de una jarra en la parte superior.
- Mantén el torso quieto contra el respaldo del banco.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral
- Brazos
- Alternando
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- Sentado
