Почергове розведення гантелей у сторони сидячи
Положення сидячи усуває інерцію під час почергових підйомів у сторони.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Лава
- Рух
- Відведення в сторони · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Середні Дельти
Як це зробити
- Сядьте рівно на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці вздовж тулуба.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху.
- Підніміть одну руку вбік до рівня плеча.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
- Повторіть рух іншою рукою.
Поширені помилки
- Розгойдування тіла для створення інерції.
- Піднімання рук вище рівня плечей.
- Повне випрямлення ліктів до кінця.
- Піднімання трапецій вгору до вух.
Поради
- Ведіть рух ліктями, а не кистями.
- Уявіть, що ви наливаєте воду з глечика у верхній точці.
- Тримайте корпус нерухомим, притиснутим до спинки лави.
Деталі
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Сидячи
