Розведення гантелей у сторони
Піднімає вагу прямо в сторони
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Відведення в сторони · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Середні Дельти Плечі Трапеція Передні Дельти Спина
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці вздовж тулуба.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху.
- Підніміть вагу в сторони, доки руки не стануть паралельними підлозі.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці амплітуди руху.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування тіла для створення інерції.
- Піднімання рук вище рівня плечей.
- Занадто сильне згинання ліктів під час тяги.
- Знизування трапецій замість ізоляції дельт.
Безпека
Зупинись, якщо відчуваєш защемлення в передній або верхній частині плеча.
Поради
- Виконуйте рух ліктями, а не кистями.
- Уявіть, що ви наливаєте воду з глечика у верхній точці.
- Тримайте плечі опущеними і відведеними від вух.
Деталі
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
