Πλάγιες άρσεις με αλτήρες
Σηκώνει τα βάρη ίσια προς τα πλάγια
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάγιοι Δελτοειδείς Ώμοι Τραπεζοειδής Πρόσθιοι Δελτοειδείς Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάια σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι οι βραχίονες να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο του εύρους κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κούνημα του σώματος για να δημιουργηθεί φόρα.
- Το να σηκώνεις τα χέρια πιο ψηλά από το ύψος των ώμων.
- Το να λυγίζεις υπερβολικά τους αγκώνες σε κίνηση κωπηλασίας.
- Το να σηκώνεις τους τραπεζοειδείς με ανασήκωμα των ώμων αντί να απομονώνεις τους δελτοειδείς.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις τσίμπημα στο μπροστινό ή το πάνω μέρος του ώμου.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Φανταστείτε να χύνετε νερό από μια κανάτα στο πάνω σημείο.
- Κράτα τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
