Hantellyft åt sidan
Lyfter vikterna rakt ut åt sidorna
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Sidolyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sidodeltoider Axlar Trapezius Främre Deltoider Rygg
Så gör du
- Stå rakt med en hantel i varje hand utmed sidorna.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
- Lyft vikterna ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet.
- Gör en kort paus i övre delen av rörelseomfånget.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att gunga kroppen för att skapa momentum.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Att böja armbågarna för mycket så att det blir en rodd.
- Att dra upp axlarna med trapezius istället för att isolera deltoiderna.
Säkerhet
Avbryt om du känner en klämmande smärta framtill eller högst upp i axeln.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Föreställ dig att du häller vatten ur ett kanna i toppositionen.
- Håll axlarna nere och borta från öronen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
