Elevação lateral com halteres
Levanta os pesos retos para os lados
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Elevação lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Laterais Ombros Trapézio Deltoides Anteriores Costas
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
- Levante os pesos para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma breve pausa no topo da amplitude do movimento.
- Baixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o corpo para gerar impulso.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Dobrar demais os cotovelos, transformando o movimento em uma remada.
- Encolher o trapézio em vez de isolar os deltoides.
Segurança
Para se sentires um beliscão na parte da frente ou superior do ombro.
Dicas
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Imagine despejar água de um jarro no topo.
- Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
