Hantlitega külgtõste
Tõstab raskusi otse külgedele
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kõrvaltõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Külgsed Deltad Õlad Trapets Eesmised Õlad Selg
Kuidas seda teha
- Seiske sirge seljaga, hoides kummagi käega hantlit keha kõrval.
- Hoidke kogu liigutuse vältel küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Tõstke raskused külgedele, kuni käed on põrandaga paralleelsed.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage hantlid aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Keha õõtsumine hoogu tekitamiseks.
- Käte tõstmine õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Küünarnukkide liigne painutamine tõmbeks.
- Trapetslihaste pingutamine külgmiste deltalihaste isoleerimise asemel.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned pigistust õla ees- või ülaosas.
Näpunäited
- Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Kujutage ette, et valate liigutuse ülemises punktis kannust vett välja.
- Hoidke õlad all ja eemal kõrvadest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
