Külgtõste kummilindiga
Kummipael tagab külgmiste tõstete ajal pideva pinge.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Takistuslint
- Liikumine
- Kõrvaltõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Külgsed Deltad
Kuidas seda teha
- Seiske kummilindi keskel, jalad õlgade laiuselt.
- Haara käepidemetest peopesad reite poole suunatud.
- Hoia küünarnukke kergelt kõverdatuna ja tõsta käed külgedele.
- Tõsta käed õlakõrguseni.
- Langetage käepidemed aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Inertsuse kasutamine käte üles kiigutamiseks.
- Trapetslihaste tõstmine delta lihaste isoleerimise asemel.
- Käte tõstmine õlgade tasemest kõrgemale.
- Küünarnukkide täielik sirutamine.
Ohutus
Kontrolli enne iga kasutust, et kummilindil poleks sälke, rebendeid ega kulunud kohti.
Näpunäited
- Juhi liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Valage tõstmise ülaosas kujuteldavast kannust vett.
- Hoia õlad all ja eemal kõrvadest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
