Arnoldi hantlipress
Peopesad pöörduvad ülespoole surumise ajal keha poole suunatud asendist ettepoole.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Pink
- Liikumine
- Õlapresse · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Istuuge pinkile seljatuga ja hoidke hantleid õlakõrgusel.
- Alusta peopesad keha poole suunatud ja küünarnukid ees koos hoitud.
- Suruge raskused üles, pöörates samal ajal peopesad ettepoole.
- Sirutage käed täielikult pea kohale, ilma küünarnukke lukustamata.
- Pööra liikumine tagasi, keerates peopesad langetamise ajal enda poole.
- Viige hantlid algasendisse küünarnukid kõverdatuna.
Levinud vead
- Pöörde liiga kiire sooritamine ja selle muutmine tõmblikuks liigutuseks.
- Liigne taha kaldumine hoo tekitamiseks.
- Peopesade täieliku pööramata jätmine üla- või alasendis.
- Küünarnukkide tugev lukustamine pressi ülaosas.
Ohutus
Välti alaselja hüperextendatsiooni raskuste pea kohale surumisel.
Näpunäited
- Hoidke pööre sujuv ja katkematu kogu tõste vältel.
- Suruge läbi jalalaba keskosa, et säilitada keha tüve stabiilsus.
- Hingake teravalt surumis- ja pöörlemisfaasi ajal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Istuv
