Жим гантелей Арнольда
Під час жиму вгору долоні повертаються від положення до тіла до положення вперед.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Лава
- Рух
- Жим над головою · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Трицепс
Як це зробити
- Сядьте на лаву зі спинкою, утримуючи гантелі на рівні плечей.
- Почніть з долонь, звернених до тіла, і ліктів, виведених вперед.
- Витисніть вагу вгору, одночасно повертаючи долоні вперед.
- Повністю випряміть руки над головою, не блокуючи лікті.
- Поверніть рух, розвертаючи долоні назад до себе під час опускання.
- Поверніть гантелі у вихідне положення з зігнутими ліктями.
Поширені помилки
- Поспішне виконання обертання, що перетворює його на ривковий рух.
- Надмірне відхилення назад для створення інерції.
- Неповне розворот долонь у верхній або нижній точці.
- Ліктів у верхній точці жиму надмірне розгинання.
Безпека
Уникайте гіперекстензії попереку під час жиму великих ваг над головою.
Поради
- Тримайте обертання плавним і безперервним протягом усього підйому.
- Штовхайте через середину стопи, щоб зберегти стабільність корпусу.
- Різко видихайте під час фази жиму та обертання.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Сидячи
