Почерговий жим на плечі в кросовері
Одна рука виконує жим, тоді як інша опускається без паузи.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Жим над головою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Трицепс
Як це зробити
- Встановіть блоки в найнижче положення та виберіть робочу вагу.
- Стань по центру між блоками спиною до них, стопи на ширині таза.
- Візьміться за ручки на рівні плечей долонями вперед.
- Напружте прес і тримайте груди розправленими.
- Витисніть одну рукоятку прямо вгору, доки рука повністю не випрямиться.
- Повільно опустіть цю руку, одночасно виштовхуючи протилежну рукоятку вгору.
- Продовжуйте почергово змінювати руки у ритмічному темпі без пауз.
Поширені помилки
- Надмірне відхилення назад для підняття більшої ваги.
- Дозволяти тросам тягнути плечі вперед у нижній точці.
- Натискання руків'їв усередину замість прямо вгору.
- Поспішне опускання та втрата контролю над вагою.
Безпека
Уникайте гіперрозгинання попереку, тримаючи кор напруженим.
Поради
- Тримайте ребра опущеними, щоб уникнути прогину в попереку.
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб зберігати рівновагу.
- Зупиніться безпосередньо перед повним випрямленням ліктів, щоб зберегти напругу.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Низький
