Alternējošs plecu spiediens ar trosi
Viena roka spiež, bet otra nolaižas bez pauzes.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Noregulējiet trīšus zemākajā pozīcijā un izvēlieties savu darba svaru.
- Nostājies pa vidu starp trīšiem ar muguru pret tiem, pēdas gurnu platumā.
- Satveriet rokturus plecu augstumā ar plaukstām uz priekšu.
- Sasprindziniet vēdera presu un turiet krūtis paceltas.
- Spiediet vienu rokturi taisni uz augšu, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
- Lēnām nolaidiet to roku un tajā pašā brīdī spiediet pretējo rokturi uz augšu.
- Turpiniet mainīt rokas ritmiskā secībā bez apstāšanās.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga atliekšanās uz aizmuguri, lai paceltu lielāku svaru.
- Ļaušana, ka troses apakšējā pozīcijā velk plecus uz priekšu.
- Rokturu spiešana uz iekšu, nevis taisni uz augšu.
- Pārāk ātra nolaišanās un svara kontroles zaudēšana.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, turot vēdera presu saspringtu.
Padomi
- Turiet ribas nolaiztas, lai izvairītos no muguras lejasdaļas izliekšanas.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Apstājieties tieši pirms elkoņu pilnīgas iztaisnošanas, lai saglabātu spriedzi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Zemu
