Priekšējais hanteles celums
Divi hanteles tiek paceltas taisni uz priekšu kopā
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pacelšana uz priekšu · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Bicepss
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Paceliet abus svarus taisni uz priekšu, lidz tie sasniedz plecu augstumu.
- Īsi apstājieties augšējā punktā, nešūpojot rumpi.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ līdz augšstilbiem.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai uzsviestu svarus.
- Roku pacelšana augstāk par plecu līmeni.
- Pārlieku liela elkoņu locīšana, pārvēršot vingrinājumu vilkmē.
- Muguras lejasdaļas izliekšana, lai iegūtu papildu augstumu.
Padomi
- Virziet kustību ar knostiem, nevis elkoņiem.
- Turiet kodolu sasprindzinātu, lai novērstu atliekšanos atpakaļ.
- Iedomājieties, ka augšējā punktā no hanteles priekšpuses lejat ūdeni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pacelšana uz priekšu
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
