VARIĀCIJAS

Sēdus hantelu spiešana pleciem

Šis saliktais kustības veids mērķē uz priekšējiem un vidējiem deltveida muskuļiem, vienlaikus iesaistot tricepsus bloķēšanas spēkam. Sēdus pozīcija ar atbalstu mugurai izolē plecus, novēršot kāju piedalīšanos un stabilizējot rumpi.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz soliņa ar pilnu muguras atbalstu, turot hanteles uz augšstilbiem.
Izmantojiet kāju impulsu, lai uzspertu svarus līdz plecu augstumam.
Pagrieziet plaukstas uz priekšu, lai plaukstas būtu vērstas prom no jums.
Izspiediet hanteles taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Īsi apstājieties augšdaļā, neiztaisnot elkoņus pēkšņi.
Lēnām un kontrolēti nolaidiet svarus līdz ausu līmenim.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, lai izspiestu lielāku svaru.
Neatsitrenkiet hanteles no pleciem apakšējā pozīcijā.
Izvērsiet elkoņus uz sāniem deviņdesmit grādu leņķī, lai novērstu pleca locītavas saspiešanu.
Neapgriežot plaukstas, rodas neērts satvēriena leņķis.

PADOMI

Turiet kodolu saspringtu, lai izvairītos no jostasvietas izliekšanas.
Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilu bāzi.
Nodrošiniet, lai elkoņi virzās nedaudz uz priekšu, nevis izplešas plaši uz sāniem.

DROŠĪBA

Izvairieties no pārmērīgas jostasvietas izliekšanas, kas rada lielu bīdes spēku mugurkaulam.
Nespiediet svaru aiz galvas, jo tas rada rotatoru manžetes traumas risku.

DETAĻAS

Muskuļi: Pleci
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

VARIANTS

Pozīcija: seated

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma