Sjedeći potisak za ramena s bučicama

KAKO TO UČINITI

1. 1Sjednite na klupu s punom potporom za leđa držeći bučice na svojim bedrima.
2. 2Podignite utege do visine ramena koristeći snagu nogu za zamah.
3. 3Rotirajte zglobove šaka prema naprijed tako da dlanovi budu okrenuti od vas.
4. 4Istisnite bučice ravno prema gore dok ruke ne budu potpuno ispružene.
5. 5Zadržite kratko na vrhu bez naglog ispružanja laktova.
6. 6Polako i kontrolirano spustite utege do razine ušiju.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Nemojte pretjerano izvijati donji dio leđa kako biste gurnuli veći teret.
• Ne odbijajte bučice o ramena u donjem dijelu pokreta.
• Ispružanje laktova van pod kutom od devedeset stupnjeva uzrokuje impingement ramena.
• Neproturanje zglobova što rezultira neugodnim kutom hvata.

SAVJETI

• Držite core zategnutim kako biste spriječili lukovanje donjeg dijela leđa.
• Gurnite kroz pete kako biste održali stabilnu bazu.
• Osigurajte da laktovi prate putanju blago prema naprijed, a ne da se široko rašire.

SIGURNOST

• Izbjegavajte prekomjerno ispružanje lumbalnog dijela koje stvara velike posmične sile na kralježnicu.
• Ne potiskujte iza vrata jer to riskira ozljedu rotatorne manžete.

DETALJI

Mišići

Ramena

Oprema

bučica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

VARIJANTA