Desenvolvimento de ombros com halteres sentado

COMO FAZER

1. 1Sente-se num banco com apoio total para as costas, segurando os halteres nas coxas.
2. 2Chute os pesos até a altura dos ombros usando as pernas para gerar impulso.
3. 3Gire os punhos para frente para que as palmas fiquem voltadas para longe de você.
4. 4Empurre os halteres diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. 5Faça uma breve pausa no topo, sem esticar os cotovelos bruscamente.
6. 6Desça os pesos lentamente e com controle até a altura das orelhas.

ERROS COMUNS

• Não arqueie excessivamente a parte inferior das costas para empurrar mais peso.
• Não rebata os halteres nos ombros na parte inferior do movimento.
• Abra os cotovelos para fora em um ângulo de noventa graus para evitar o impacto no ombro.
• Não rodar os pulsos resulta num ângulo de preensão inadequado.

DICAS

• Mantenha o core contraído para evitar arquear a lombar.
• Empurre através dos calcanhares para manter uma base estável.
• Garanta que os cotovelos se movam ligeiramente para a frente, em vez de se abrirem para os lados.

SEGURANÇA

• Evite a extensão lombar excessiva, que gera altas forças de cisalhamento na coluna vertebral.
• Não empurre atrás do pescoço, pois isso aumenta o risco de lesão no manguito rotador.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

VARIANTE