VARIAÇÕES
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Supino inclinado com halteres
Halteres são empurrados para cima com as palmas voltadas para a frente.
Este movimento composto de empurrão foca na parte superior do peitoral, ativando também os ombros e tríceps. Desenvolve força de empurrão e massa muscular no tronco superior.
COMO FAZER
- Sente-se num banco inclinado com um haltere apoiado em cada coxa.
- Chute as coxas para cima para levantar os pesos até a altura dos ombros.
- Gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente e firme bem os pés.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços sem travar os cotovelos.
- Desça os pesos lentamente até que os cotovelos fiquem ligeiramente abaixo do tronco.
- Repita para o número desejado de repetições.
ERROS COMUNS
- Rebatendo os halteres no peito na parte inferior do movimento.
- Levantar o quadril do banco para ganhar alavanca.
- Estender completamente os cotovelos no topo do supino.
- Abaixar demais os cotovelos e sobrecarregar a articulação do ombro.
DICAS
- Empurre através do meio do pé para manter a estabilidade.
- Mantenha as escápulas pressionadas para trás contra o banco.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente recolhidos, em vez de abri-los para os lados.
SEGURANÇA
- Não rebata os pesos no esterno para evitar lesões nas costelas.
- Garanta que haja um spotter presente ao levantar cargas pesadas acima da cabeça.
DETALHES
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- halterBanco inclinado
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Supino
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Inclinado
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