Supino Inclinado Alto no Smith

COMO FAZER

1. 1Ajuste o banco para uma inclinação acentuada de 45 a 60 graus.
2. 2Deite-se e segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente até a parte superior do peito.
4. 4Empurre o peso para cima até que os cotovelos estejam quase estendidos.
5. 5Devolva a barra aos ganchos de segurança após completar a sua série.

ERROS COMUNS

• Quicar a barra no osso da clavícula.
• Abrir os cotovelos demais na parte de baixo.
• Levantar os quadris do banco durante o supino.
• Travar os cotovelos agressivamente no topo da repetição.

DICAS

• Mantenha os pés bem apoiados e empurre através dos calcanhares para estabilidade.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente fechados para proteger as articulações dos ombros.
• Mantenha a tensão constante nos músculos durante todo o movimento.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que os batentes de segurança estão ajustados logo abaixo do seu ponto mais baixo da amplitude de movimento.
• Não arqueie excessivamente a parte inferior das costas para alcançar a barra.

DETALHES

Músculos

OmbrosPeitoTrícepsPeito SuperiorDeltoides Anteriores

Equipamento

Máquina SmithBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Inclinado

Tipo de carga

Com peso