Flexão na Máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Regule a barra Smith na altura dos joelhos e trave as travas de segurança.
2. 2Deite-se de bruços sobre a barra com as mãos na largura dos ombros no eixo.
3. 3Estenda as pernas retas para trás e equilibre-se nas pontas dos pés.
4. 4Retraia as escápulas para elevar o peito em direção à barra.
5. 5Desça o corpo lentamente até que o peito quase toque a barra.
6. 6Empurre através das mãos para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos além de quarenta e cinco graus.
• Baixar os quadris demais e arquear a lombar.
• Falha em retrair completamente as escápulas no topo.
• Usar o impulso para quicar na barra.

DICAS

• Contraia as escápulas no topo do movimento.
• Mantenha os quadris nivelados para evitar que afundem ou se elevem.
• Concentre-se em puxar a barra em sua direção em vez de apenas empurrá-la para cima.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que as travas de segurança estão engatadas antes de se posicionar sob a barra.

DETALHES

Músculos

RomboidesCostas

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Movimento base

Flexão de braço

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Deitado de bruços

O que está elevado

Mãos elevadas

Tipo de carga

Com peso