Push-up op de Smith-machine

UITVOERING

1. 1Stel de Smith-bar op kniehoogte af en vergrendel de veiligheidsklinken.
2. 2Ga met je gezicht naar beneden boven de halterstang liggen, met je handen op schouderbreedte op de schacht.
3. 3Strek je benen recht naar achteren en balanceer op je tenen.
4. 4Trek de schouderbladen naar elkaar toe om de borstkas naar de stang te tillen.
5. 5Laat je lichaam langzaam zakken tot je borst de stang bijna raakt.
6. 6Duw door de handen om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De ellebogen wijder dan vijfenveertig graden naar buiten laten wijken.
• De heupen te laag laten zakken en de onderrug hol trekken.
• Het niet volledig intrekken van de schouderbladen bovenaan.
• Momentum gebruiken om van de halterstang af te stuiteren.

TIPS

• Knijp de schouderbladen bovenin de beweging tegen elkaar.
• Houd de heupen recht om doorzakken of opsteken te voorkomen.
• Richt je op het naar je toe trekken van de bar in plaats van alleen omhoog duwen.

VEILIGHEID

• Zorg ervoor dat de veiligheidsvangen zijn geactiveerd voordat je onder de stang gaat staan.

DETAILS

Spieren

RuitvormigenRug

Apparatuur

Smithmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging

Push-up

Armen

Beide

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Schouderbreedte

Lichaamshouding

Op de buik liggen

Wat verhoogd is

Handen verhoogd

Belastingstype

Gewogen