VARIATSIOONID
Smithi masina kätekõverdus
Abaluud tõmbuvad kokku, et tõsta rind kangile lähemale
See harjutus sihib romblihaseid ja ülaselga, sundides stabiliseerima kindla vertikaalse kangitee vastu. See arendab abaluu tugevust ja kehahoiaku kontrolli reguleeritava takistusega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadke Smithi kang põlve kõrgusele ja lukustage ohutuspiirikud.
- Heida näoga allapoole üle kangi, käed õlgade laiuselt kangil.
- Sirutage jalad otse tahapoole ja hoidke tasakaalu varvastel.
- Viige abaluud kokku, et tõsta rind kangile.
- Langetage keha aeglaselt, kuni rinnakorv puudutab varda peaaegu.
- Lükake kätega enda tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide väljapoole viimine rohkem kui neljakümne viie kraadi võrra.
- Puusade liiga madalale laskmine ja alaselja kaardistamine.
- Abaluude täielikult kokku tõmbamata jätmine ülemises asendis.
- Kangi vastu põrkamiseks hoogu kasutamine.
NÄPUNÄITED
- Suruge õlalabad liigutuse ülemises osas kokku.
- Hoidke puusad ühel tasemel, et vältida läbivajumist või üleskergitamist.
- Keskendu kangile enda poole tõmbamisele, mitte lihtsalt üles surumisele.
OHUTUS
- Veenduge, et ohutuskinnitused on aktiveeritud, enne kui asetate end kangi alla.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- RomboididSelg
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Kõhuli
- Mis on tõstetud
- Käed kõrgemal
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata