Kliky na Smithově stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastavte tyč na stroji Smith do výšky kolen a zajistěte bezpečnostní zarážky.
2. 2Lehni si obličejem dolů nad velkou činku, s rukama na šířku ramen na osičce.
3. 3Natáhněte nohy rovně dozadu a udržujte rovnováhu na špičkách.
4. 4Stáhněte lopatky k sobě a zvedněte hrudník ke tyči.
5. 5Pomalou snižujte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne tyče.
6. 6Odrazte se dlaněmi a vraťte se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Roztažení loktů do strany více než čtyřicet pět stupňů.
• Spouštění boků příliš nízko a prohýbání dolní části zad.
• Nedostatečné plné stažení lopatek v horní pozici.
• Využívání momenta k odrazu od velké činky.

TIPY

• V horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
• Udržujte boky v rovině, abyste předešli prohýbání nebo zvedání pánve.
• Soustřeďte se na přitahování činky k sobě, nejen na tlačení nahoru.

BEZPEČNOST

• Před zaujetím pozice pod činkou se ujistěte, že jsou pojistky nasazeny.

PODROBNOSTI

Svaly

RomboidyZáda

Vybavení

Smithův stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb

Kliky

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Na šířku ramen

Pozice těla

Na břiše

Co je zvednuto

Zvednuté ruce

Typ zátěže

S přítěží