Šikmý tlak na Smithově stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastavte lavici do mírného sklonu pod tyčí stroje Smith.
2. 2Lehněte si a uchopte činku mírně šířeji než na šířku ramen.
3. 3Sundejte činku ze stojanů a držte ji přímo nad horní částí hrudníku.
4. 4Pomalu spusťte činku, dokud se nedotkne horní části hrudníku.
5. 5Vytlačte činku nahoru, dokud nebudou paže zcela propnuté.

ČASTÉ CHYBY

• Odražení velké činky od hrudníku pro získání hybnosti.
• Nastavení příliš strmého úhlu lavice, čímž se práce přesouvá na ramena.
• Zvedání boků z lavice při těžkých sériích.
• Prudké zamykání loktů v horní části pohybu.

TIPY

• Během celé série držte lopatky pevně u sebe.
• Tlačte přes paty, abyste udrželi napětí v celém těle.
• Přitáhněte lokty mírně k tělu, místo abyste je rozpažovali.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že bezpečnostní zarážky jsou nastaveny těsně pod nejnižší bod vašeho pohybu.
• Neodkládejte činku, dokud není váš úchop pevný a vyvážený.

PODROBNOSTI

Svaly

HrudníkRamena

Vybavení

Smithův strojŠikmá lavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Bench press

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Široce

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Nakloněně