VARIANTER

Inclinert pressing i Smith-maskin

Fast vektstangbane på en skråbenk.

Muskler som trenes er øvre bryst og fremre deltoideus ved hjelp av en fast stangbane for stabilitet. Ideell for å isolere claviculardelen av pectoralis med kontrollert belastning.

SLIK GJØR DU DET

Still benken inn i en lett helning under Smith-maskin-stangen.
Legg deg på ryggen og grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
Løft stangen av stativet og hold den rett over øvre del av brystet.
Senk stangen sakte til den berører øvre del av brystet.
Press stanga oppover til armene er helt strake.

VANLIGE FEIL

Å sprette vektstangen mot brystet for momentum.
Å sette benken for bratt, slik at arbeidet flyttes til skuldrene.
Å løfte hoftene av benken under tunge reps.
Å låse albuene hardt i toppen av bevegelsen.

TIPS

Hold skulderbladene knepet sammen gjennom hele settet.
Press gjennom hælene for å opprettholde full kroppsspenning.
Hold albuene litt inn mot kroppen i stedet for å sprike dem ut.

SIKKERHET

Sørg for at sikkerhetsstoppene er satt like under ditt laveste bevegelsesutslag.
Ikke ta stangen ut av stativet før grepet er sikkert og balansert.

DETALJER

Muskler: BrystSkuldre
Utstyr: Smith-maskinJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Inklinert

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert