VARIANTER

Skulderpress i Smith-maskin

Vektstangen beveger seg langs en fast Smith machine-bane

Denne øvelsen bygger styrke i press over hodet og øker skulderstørrelsen ved å bruke den faste banen til en Smith-maskin for ekstra stabilitet. Den isolerer deltamuskulaturen og reduserer behovet for aktivering av stabiliserende muskler sammenlignet med frie vekter.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på en benk med ryggstøtte plassert rett under stangen.
Grip stangen litt bredere enn skulderbredde med håndflatene vendt fremover.
Løft stangen av støttene og senk den sakte til hakenivå.
Press stanga oppover til armene er helt strakte over hodet.
Senk vekten kontrollert og sett stangen tilbake i stativet etter settet.

VANLIGE FEIL

Å flare albuene for langt ut i stedet for å trekke dem litt inn.
Å sprette vektstangen mot brystet eller haken for å få momentum.
Å lene overkroppen overdrevent bakover for å løfte tyngre vekter.
Å stoppe bevegelsesutslaget for tidlig før full utstrekning.

TIPS

Hold kjernen spent for å unngå overdreven svai i korsryggen.
Press gjennom midtfoten for å opprettholde en stabil base.
Unngå å låse albuene hardt i toppen av bevegelsen.

SIKKERHET

Sørg for at sikkerhetsfangerne er satt like under den laveste stangbanen.
Unngå å svai i korsryggen for mye for å unngå kompresjon av ryggraden.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Utstyr: Smith-maskinBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Skulderpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Sittende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert