Press de hombros en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en un banco con respaldo colocado directamente bajo la barra.
2. 2Agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros con las palmas hacia adelante.
3. 3Descuelgue la barra de los soportes y bájela lentamente hasta que alcance el nivel de la barbilla.
4. 4Empuje la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.
5. 5Baje el peso de forma controlada y vuelva a colocar la barra en el soporte después de la serie.

ERRORES COMUNES

• Abrir demasiado los codos hacia los lados en lugar de meterlos ligeramente.
• Rebotar la barra en el pecho o la barbilla para ganar impulso.
• Inclinar el torso demasiado hacia atrás para levantar cargas más pesadas.
• Detener el rango de movimiento antes de la extensión completa.

CONSEJOS

• Mantén el core contraído para evitar un arqueamiento excesivo en la zona lumbar.
• Empuje a través del mediopié para mantener una base estable.
• Evite bloquear los codos bruscamente en la parte superior del movimiento.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los topes de seguridad estén colocados justo por debajo del punto más bajo del recorrido de la barra.
• No arquee excesivamente la zona lumbar para evitar la compresión de la columna vertebral.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Máquina SmithBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press militar

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Sentado