MUUNNELMAT

Smith-laite olkapääpunnerrus

Levytanko liikkuu Smith-laitteen kiinteää rataa pitkin

Tämä liike kehittää olkapäiden pystypunnerrusvoimaa ja -kokoa hyödyntämällä Smith-laitteen kiinteää liikerataa lisävakautta varten. Se eristää deltoidilihaksia ja vähentää vakauttavien lihasten kuormitusta verrattuna vapaisiin painoihin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu penkille, jonka selkänoja on suorassa tangon alla.
Ota tangosta kiinni hieman hartioiden leveyttä leveämmältä, kämmenet eteenpäin.
Ota tanko telineestä ja laske sitä hitaasti, kunnes se saavuttaa leuan tason.
Paina tanko ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin suorina pään yläpuolella.
Laske paino hallitusti ja palauta tanko telineeseen sarjan jälkeen.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne vedettäisiin hieman lähemmäs vartaloa.
Tangon pomputtaminen rinnasta tai leuasta vauhdin saamiseksi.
Nojaa ylävartaloa liikaa taaksepäin nostaakseen raskaampia kuormia.
Liikelaajuuden lopettaminen kesken ennen täyttä ojennusta.

VINKKEJÄ

Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi liiallisen notkon alaselässä.
Paina keskijalkapohjalla säilyttääksesi vakaan tuen.
Vältä kyynärpääten lukitsemista liian voimakkaasti liikkeen yläkohdassa.

TURVALLISUUS

Varmista, että varmistustapit on asetettu hieman tangon alimman liikeradan alapuolelle.
Älä notkista alaselkää liiallisesti välttääksesi selkärangan puristumisen.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Olapäät
Välineet: Smith-laitePenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pystypunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Istuen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu