VARIATIES

Schouderdrukken op de Smith-machine

Halterstang beweegt op een vast Smith machine-pad

Deze oefening bouwt drukkracht boven het hoofd en schoudermassa op door gebruik te maken van het vaste pad van een Smith-machine voor extra stabiliteit. Het isoleert de deltoïden en vermindert de behoefte aan stabiliserende spieractivatie in vergelijking met vrije gewichten.

UITVOERING

Gaaz op een bankje met rugleuning zitten, direct onder de stang gepositioneerd.
Grijp de stang iets breder dan schouderbreedte met de handpalmen naar voren.
Haal de stang van het rek en laat hem langzaam zakken tot kinhoogte.
Duw de stang omhoog tot je armen volledig gestrekt boven je hoofd zijn.
Laat het gewicht gecontroleerd zakken en leg de bar terug in het rek na de set.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen te ver naar buiten laten wijken in plaats van ze licht in te trekken.
De halterstang laten stuiteren op de borst of kin om momentum te krijgen.
De romp overdreven naar achteren laten leunen om zwaardere gewichten te tillen.
De bewegingsuitslag te kort stoppen vóór volledige strekking.

TIPS

Houd je core gespannen om een te sterke holle rug te voorkomen.
Duw af via de middenvoet om een stabiele basis te behouden.
Vergrendel de ellebogen bovenin de beweging niet hard.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de veiligheidsvangers net onder het laagste punt van de stang zijn ingesteld.
Hol de onderrug niet te hol om compressie van de wervelkolom te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Schouders
Apparatuur: SmithmachineBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Overhead press
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Breed
Lichaamshouding: Zittend

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld