Barbell Clean and Press

UITVOERING

1. 1Sta met je voeten op heupbreedte en pak de stang net buiten je benen vast.
2. 2Trek de stang van de vloer door je knieën te strekken en je rug recht te houden.
3. 3Strek je heupen, knieën en enkels explosief om de barbell omhoog te shruggen.
4. 4Zak onder de stang en draai je ellebogen naar voren om hem op je schouders te vangen.
5. 5Ga volledig rechtop staan met de stang rustend op je voorste deltaspieren.
6. 6Duw de halter recht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Trekken met de armen in plaats van afzetten met de benen.
• De halterstang vangen met de ellebogen naar beneden in plaats van naar voren.
• Te ver naar achteren leunen tijdens het deel van de druk boven het hoofd.
• De halterstang tegen de borst laten stuiteren voordat je drukt.

TIPS

• Houd de stang dicht tegen je scheenbenen en dijen tijdens de hele trek.
• Stel je voor dat je verticaal omhoog springt om maximale opwaartse momentum te genereren.
• Duw je hoofd door je armen heen aan de top van de press.
• Duw af met de middenvoet tijdens de initiële trek vanaf de grond.

VEILIGHEID

• Zorg dat de polsen tijdens de catch direct boven de ellebogen blijven gestapeld om gewrichtsbelasting te voorkomen.
• Probeer deze beweging niet zonder een veilig rek of een veilige faalzone.

DETAILS

Spieren

Schouders

Apparatuur

Halterstang

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Clean

Lastpositie

Front rack

Armen

Beide

Benen

Beide

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Schouderbreedte