Smuls și împins cu haltera

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apucă bara chiar în afara picioarelor.
2. 2Trage bara de la sol prin extinderea genunchilor și menținerea spatelui drept.
3. 3Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a ridica bara prin încrucișare.
4. 4Coboară sub bară și rotește coatele în față pentru a o prinde pe umeri.
5. 5Stai complet drept cu bara sprijinită pe deltoidul anterior.
6. 6Împinge bara direct deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.

GREȘELI COMUNE

• Tracțiunea cu brațele în loc de împingerea cu picioarele.
• Prinderea barei cu coatele orientate în jos în loc de înainte.
• Aplecarea excesivă spre spate în timpul fazei de împins deasupra capului.
• Respingerea barei de la piept înainte de împingere.

SFATURI

• Menține bara aproape de tibii și coapse pe tot parcursul tracțiunii.
• Gândește-te să sari vertical pentru a genera un moment ascendent maxim.
• Împinge-ți capul prin brațe în vârful împinsului.
• Împinge prin mijlocul tălpii în timpul tracțiunii inițiale de la sol.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că încheieturile rămân aliniate direct deasupra coatelor în timpul recepției pentru a preveni stresul articular.
• Nu încercați această mișcare fără un rack sigur sau o zonă de eșec sigură.

DETALII

Mușchi

Umeri

Echipamente

Halte

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Poziția încărcăturii

Pe piept

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor