Împins militar cu bara din șezut
Spatele sprijinit plat de spătarul vertical al băncii
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte, Bancă
- Mișcare
- Presă deasupra capului · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoidi Anteriori Triceps
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă verticală cu spatele lipit de spătar.
- Apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Scoate bara din suport și ține-o la nivelul pieptului superior.
- Împinge bara drept în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coboară greutatea lent până în partea superioară a pieptului.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Deschiderea excesivă a coatelor în lateral în loc de menținerea lor ușor apropiate.
- Folosirea impulsului de la picioare pentru a împinge greutatea în sus.
- Împingerea capului în față în loc de menținerea lui în poziție neutră.
- Respingerea barei de piept pentru a obține impuls.
Siguranță
Evită arcuirea excesivă a zonei lombare pentru a preveni compresia coloanei vertebrale.
Nu împinge bara în spatele gâtului dacă ai probleme de mobilitate la umeri.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
- Împinge prin călcâie pentru a menține stabilitatea pe bancă.
- Asigură-te că bara se deplasează pe o linie verticală dreaptă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Înclinat
