Sēdus stieņa spiešana virs galvas
Mugura tiek piespiesta plakaniski pie vertikālā sola atbalsta
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Sols
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Priekšējie Delti Tricepss
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz taisna soliņa, muguru cieši piespiežot pie atbalsta.
- Satveriet stieni nedaudz platāk kā plecu platumā, plaukstas vērstas uz priekšu.
- Noņemiet stieni no statīviem un turiet to augšējās krūšu daļas līmenī.
- Spiediet stieni taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ līdz krūšu augšdaļai.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārlieku plašs elkoņu izvēziens tā vietā, lai tos nedaudz pietuvinātu ķermenim.
- Kāju spēka izmantošana, lai spiestu svaru uz augšu.
- Galvas fiksēšana uz priekšu nevis tās turēšana neitrālā stāvoklī.
- Stieņa atsitišana pret krūtīm, lai iegūtu inerces spēku.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, lai novērstu mugurkaula saspiešanu.
Nespiediet stieni aiz galvas, ja jums ir plecu locītavu kustīguma problēmas.
Padomi
- Turiet vēdera presu saspringtu, lai izvairītos no jostasvietas izliekšanas.
- Spiediet ar papēžiem, lai saglabātu stabilitāti uz sola.
- Nodrošiniet, lai stienis kustētos taisnā vertikālā līnijā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Slīps
