Kara spiešana ar stieni
Stienis tiek spiests taisni uz augšu no priekšējiem deltveida muskuļiem, stāvot.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Priekšējie Delti Tricepss Sānu Deltas Vēdera Trapeces Augšējā Krūšu Daļa Mugura Krūtis
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un cieši sasprindziniet korpusu.
- Satver stieni nedaudz platāk kā plecu platumā ar plaukstām uz priekšu.
- Noņemiet stieni no statīva un novietojiet to uz priekšējiem deltveida muskuļiem.
- Spiediet stieni taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā uz krūtīm.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, neatlecojot.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga atliekšanās atpakaļ, pārvēršot spiedienu slīpā spiedienā.
- Stieņa atsišana no krūtīm, lai iegūtu impulsu.
- Pārāk plata elkoņu izplešana izraisa pleca sadursmi.
- Elkoņu neaizslēgšana kustības augšdaļā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, lai novērstu mugurkaula kompresijas traumas.
Neatlaid stieni uz atslēgas kaula vai rīkles neveiksmes brīdī.
Padomi
- Saspiediet sēžas muskuļus, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanos.
- Viegli noliec galvu atpakaļ, kad stienis iet garām sejai.
- Virziet stieni taisnā vertikālā līnijā virs pēdas vidusdaļas.
- Turiet elkoņus nedaudz pievilktus uz priekšu, nevis izvērstus plati.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
