Армейский жим со штангой
Штанга выжимается прямо вверх от передних дельт в положении стоя.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Жим над головой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Передние Дельты Трицепс Средние Дельты Пресс Трапеция Верх Груди Спина Грудь
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и сильно напрягите пресс.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч, ладонями вперед.
- Снимите штангу со стоек и положите её на передние дельты.
- Выжмите штангу прямо вверх до полного выпрямления рук.
- Подконтрольно опустите штангу обратно в исходное положение на грудь.
- Повторите нужное количество раз без отбива.
Распространённые ошибки
- Чрезмерное отклонение назад, превращающее жим в жим на наклонной скамье.
- Отбивание штанги от груди для набора импульса.
- Слишком широкое разведение локтей в стороны, вызывающее импинджмент плеча.
- Отсутствие фиксации локтей в верхней точке движения.
Безопасность
Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице, чтобы предотвратить травмы от компрессии позвоночника.
Не бросайте штангу на ключицы или горло при отказе.
Советы
- Напрягите ягодицы, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
- Слегка отведите голову назад, когда штанга проходит мимо лица.
- Выжмите штангу по прямой вертикальной линии над серединой стопы.
- Держи локти слегка поданными вперёд, не разводи их широко в стороны.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Стоя
