Армейский жим с гантелями
Гантели выжимаются вертикально сидя, ладони направлены вперёд
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Скамья
- Движение
- Жим над головой · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Трицепс Верх Груди Грудь
Как это сделать
- Сядьте на скамью со спинкой, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Разверните ладони вперёд, чтобы они смотрели от тела.
- Выжмите вес прямо вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- Кратко задержитесь в верхней точке, не блокируя агрессивно локти.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на уровне плеч.
Распространённые ошибки
- Разведение локтей слишком широко вместо лёгкого прижатия их к корпусу.
- Использование толчка ногами, чтобы рывком поднять вес вверх.
- Чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника для набора дополнительной высоты.
Безопасность
Избегайте силового выпрямления локтей в верхней точке, чтобы сохранить целостность суставов.
Не прогибайте чрезмерно поясницу под большой нагрузкой.
В конце подхода опустите гантели на бёдра под контролем, а не бросайте их.
Советы
- Держите корпус напряжённым, чтобы не прогибать поясницу.
- Отталкивайтесь серединой стопы, если выполняете упражнение стоя, или держите стопы полностью на полу, если сидя.
- Следите, чтобы гантели двигались по строго вертикальной линии.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Упор в стену
