Жим от плеч в тренажёре параллельным хватом
Тренажёр использует параллельные рукоятки с ладонями, направленными внутрь.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Тренажёр
- Движение
- Жим над головой · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Передние Дельты Плечи Верх Груди Трицепс Средние Дельты Трапеция - Передняя зубчатая
Спина Грудь
Как это сделать
- Сидите прямо, плотно прижав спину к подушке.
- Возьмитесь за параллельные рукоятки на уровне плеч ладонями внутрь.
- Нажмите на рукоятки вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Кратко задержитесь в верхней точке, не блокируя резко локти.
- Медленно опустите вес, пока рукоятки не вернутся на уровень плеч.
Распространённые ошибки
- Чрезмерный прогиб в пояснице, чтобы выжать больший вес.
- Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
- Бросание или удар весового блока между повторениями.
- Жёсткая блокировка локтей в верхней точке движения.
Безопасность
Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице, чтобы предотвратить компрессию позвоночника.
Не блокируйте локти с усилием под большой нагрузкой, чтобы защитить суставы.
Советы
- Держите мышцы кора напряжёнными, чтобы избежать прогиба в пояснице.
- Давите через центр ладоней для устойчивости.
- Убедитесь, что ваша голова остается в нейтральном положении между руками на протяжении всего подъема.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Упор в стену
