Maschinenschulterdrücken mit parallelem Griff
Die Maschine verwendet parallele Griffe mit nach innen zeigenden Handflächen.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Gerät
- Bewegung
- Schulterdrücken · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Vordere Schultern Schultern Obere Brust Trizeps Seitliche Deltas Trapezmuskel - Serratus
Rücken Brust
So geht's
- Setze dich fest hin, mit dem Rücken flach an das Polster gelehnt.
- Fasse die parallelen Griffe auf Schulterhöhe mit nach innen gerichteten Handflächen.
- Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz oben an, ohne die Ellbogen aggressiv durchzudrücken.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis die Griffe wieder auf Schulterhöhe sind.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Hohlkreuz in der unteren Rückenpartie, um schwereres Gewicht zu drücken.
- Die Ellbogen nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu lassen.
- Den Gewichtsblock zwischen den Wiederholungen fallen oder aufschlagen lassen.
- Hartes Durchdrücken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.
Sicherheit
Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz, um eine Kompression der Wirbelsäule zu verhindern.
Verriegle die Ellbogen unter schwerer Last nicht kraftvoll, um die Gelenke zu schützen.
Tipps
- Halte deine Körpermitte angespannt, um ein Hohlkreuz im unteren Rücken zu vermeiden.
- Drücke für Stabilität durch die Mitte deiner Handflächen.
- Achte darauf, dass dein Kopf während des gesamten Hubvorgangs neutral zwischen deinen Armen bleibt.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Gegen die Wand
