Skulderpres med parallel greb på maskine
Maskinen bruger parallelle håndtag med håndfladerne vendt indad.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maskine
- Bevægelse
- Skulderpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forreste Deltoider Skuldre Øvre Bryst Triceps Side Deltoider Trapezius - Serratus
Ryg Bryst
Sådan gør du
- Sid fast med ryggen fladt ind mod puden.
- Grib de parallelle håndtag i skulderhøjde med håndfladerne vendt indad.
- Tryk håndtagene opad, indtil dine arme er helt strakte.
- Hold kort pause øverst uden at låse albuerne aggressivt.
- Sænk vægten langsomt, indtil håndtagene er tilbage på skulderhøjde.
Almindelige fejl
- Overdreven svaj i lænden for at presse tungere vægt.
- At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem inde.
- At lade vægtstakken falde eller smække ned mellem gentagelserne.
- At låse albuerne hårdt i toppen af bevægelsen.
Sikkerhed
Undgå overdreven svaj i lænden for at forhindre kompression af rygsøjlen.
Lås ikke albuerne med kraft under stor belastning for at beskytte leddene.
Tips
- Hold din kerne spændt for at undgå at svaje i lænden.
- Pres gennem midten af dine håndflader for stabilitet.
- Sørg for, at dit hoved forbliver neutralt mellem dine arme gennem hele løftet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Mod væg
