VARIATIONER

Siddende skulderpres med håndvægte

Denne sammensatte trykbevægelse målretter de forreste og laterale deltamuskler og engagerer triceps til låsestyrke. Den siddende position med rygstøtte isolerer skuldrene ved at fjerne ben-drive og stabilisere torsoen.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på en bænk med fuld rygstøtte og hold dumbbells på dine lår.
Spark vægtene op til skulderhøjde ved hjælp af benene.
Rotér håndleddene fremad, så håndfladerne vender væk fra dig.
Pres håndvægte lige op, indtil armene er fuldt udstrakte.
Hold kort pause i toppen uden at låse albuerne hårdt.
Sænk vægtene langsomt og kontrolleret tilbage til ørehøjde.

ALMINDELIGE FEJL

Undgå at svaje i lænden for at presse tungere vægte.
Prell dumbbellerne af skuldrene i bundpositionen.
Undgå at sprede albuerne ud til halvfems grader, da det forårsager skulderimpingement.
Undladelse af at rotere håndledene, hvilket resulterer i en akavet grebsvinkel.

TIPS

Hold coren spændt for at undgå at svaje i lænden.
Pres gennem hælene for at opretholde en stabil base.
Sørg for, at albuerne føres let fremad i stedet for at sprede sig ud til siderne.

SIKKERHED

Undgå overdreven lænderygsekstension, hvilket skaber høje forskydningskræfter på rygsøjlen.
Pres ikke bag nakken, da dette risikerer skade på rotatormanchetten.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

VARIANT

Position: seated

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet