VARIATIONER
- Skrå bænkpres med håndvægteSkulderbreddeLiggende på ryggenNegativ hældningBryst · Håndvægt · Negativbænk
- Skråt bænkpres med stangPå ryggenBredtLiggende på ryggenBryst · Vægtstang · Skråbænk
- Skrå bænkpres med håndvægte i hammergrebVed siderneNeutralØvre Bryst · Bryst · Håndvægt · Skråbænk
- Nedadgående pres på Smith-maskineBredtLiggende på ryggenNegativ hældningBryst · Smith-maskine · Negativbænk
- Flad bænkpres med håndvægteLiggende på ryggenFladBryst · Håndvægt · Bænk
- Skrå bænkpres på Smith-maskineBredtLiggende på ryggenBryst · Skuldre · Smith-maskine · Skråbænk
- Push-ups med hævede hænderBryst · Bænk
- Maskine til skulderpres med ryglænForreste Deltoider · Triceps · Maskine
- Skråbænkpres i Smith-maskineBredtLiggende på ryggenMed vægtSkuldre · Bryst · Smith-maskine · Skråbænk
- Skrå kabelpresVed siderneD-grebLiggende på ryggenØvre Bryst · Bryst · Kabelmaskine · Skråbænk
- Siddende skulderpres med håndvægteSkuldre · Håndvægt
Skrå bænkpres med håndvægte
Håndvægte presses opad med håndfladerne pegende fremad.
Denne sammensatte trykbevægelse rammer den øverste del af brystet og aktiverer samtidig skuldre og triceps. Den opbygger trykstyrke og muskelmasse i den øvre overkrop.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på en skrå bænk med en håndvægt hvilende på hvert lår.
- Spark lårene op for at løfte vægtene op til skulderhøjde.
- Rotér håndleddene, så håndfladerne vender fremad, og pres fødderne firmly ned i gulvet.
- Pres håndvægte op, indtil armene er strakte, uden at låse albuerne.
- Sænk vægtene langsomt, indtil albuerne kommer lidt under overkroppen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- At få håndvægte til at hoppe op fra brystet i bundpositionen.
- Løft af hofterne fra bænken for at opnå løftestangseffekt.
- Fuld strækning af albuerne øverst i presset.
- At sænke albuerne for langt ned og belaste skulderleddet.
TIPS
- Pres gennem mellemfoden for at opretholde stabiliteten.
- Hold dine skulderblade presset bagud mod bænken.
- Hold albuerne let inde mod kroppen i stedet for at sprede dem bredt.
SIKKERHED
- Undgå at prelle vægtene af brystbenet for at undgå ribbensskader.
- Sørg for, at der er en spotter til stede, når du løfter tunge vægte over hovedet.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- HåndvægtSkråbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet